24.03.2018 Trening z Tomkiem się odbył ;-) Niestety pojechałem na trening nie wyspany, bo wczoraj pocisnęliśmy 5 albo 6 odcinków The 100 i zeszło do 1 w nocy. Z Tomkiem byłem umówiony na 10. Trening wykonaliśmy w Fitness Platinium Solvay. Wyciskanie hantli siedząc Rampa 8 do 26kg. Ostatnia seria 26kg, tylko na 4 powtórzenia. Regresja na 18kg i [...]
[...] w tym tygodniu.Bede sie staral dawac wypis kazdego ranka. _________________________________________________________________________ Obiecany wypis: KLATA 1) Hantle skos regresja 47,5kg x 4 + 2 z pomoca 40kg x 8 35kg x 10 30kg x 10 2)wycisk sztangi na plaskiej 90kg x 8 100kg x 6 + 1zP 90kg x 7 80kg x 8 3)Rozpietki + brama z dolu 17,5kg x 10 [...]
[...] to można będzie się pobawić. Zapiekankę dobrze dopraw, moja wyszła hmm, bez smaku trochę;-) Odwrotna rampa o ile można tak to nazwać, takie moje luźne pojęcie:-) Bardziej regresja, ale zachowując tę samą liczbę powtórzeń, choć... w sumie rampa to taka sama progresja:-D Teraz Platz, pomimo, że nadal strasznie silny, niestety już malutki:-) Ma [...]
No i nie bedzie makaronu, planowany trening niestety (z przyczyn niezaleznych ode mnie) nie wypalil Bedzie jutro. Dzis dzien sredni, a ja... czuje sie glodna musze jesc jak w zegarku. Duza odmiana w porownaniu z tym, co bylo poprzednio. Koluszek to ty zyjesz? Przedpadlas gdzies, juz myslalam, ze zredukowalas sie do zera Radziu a co? Jedzenie [...]
[...] wykonczona. sztanga łamana 12,12,9,8 ( 4 serie) Sztanga lamana ponieważ przy prostej odczuwasz dyskomfort czy po prostu chciałeś cos zmienic? 4x10-8 na przemian hantlami - regresja Mlotki 3x10-12 Uginanie z hantla podchwytem o kolano - regresja 2x10-12/15 Tyle. Zespol bicepsa to najmniejszy zespol mięśniowy, katowanie go zbyt duza liczba [...]
[...] barkach i calych lapach trening nie bedzie na 100% mozliwosci...moze jutro w koncu zrobie lapy, zalezy jak rozpisze sobie nastepny plan. Widzialem kilka planow, ktore bardzo sie od siebie roznia, niektore regresja w tylko 1 cwiczeniu na partie, niektore wszedzie regres, roznie tez z liczba powt i serii, niektorzy polecaja do upadku inni nie.
[...] 46kg /51kg/ 60kg Każda seria bedzie wykonywana na maxa tzn na 95% moze 2 powtorzenia zapasu. Natomiast w ostatniej serii do upadku tzn 100%. Powtorzenia beda wykonywane dynamicznie. Rozpietki dynamiczne 4 serie po 20 powtorzeń Aha na koniec dodam ze bede cwiczył progresja ( opisana wyzej) oraz regresja. Sroda progresja / Sobota regresja.
Od dzisiaj tak jak mówiłem wprowadziłem zmiany w dotychczasowej diecie i treningu. Z tym, że do diety to właściwie wróciłem po około 2tyg przerwie urlopowo-weselnej. W każdym razie akumulatory na cały rok są w pełni naładowane, ponieważ pierwszy raz od roku miałem więcej niż 2dni wolnego od treningu siłowego... A miałem wolnego aż 9 dni! Ale [...]
4 trening klatki wczorajszy :) klatka lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-85kg 8-85kg 8-80kg 8-70kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 10-60kg 10-60kg rospietki 3 x 10-12kg Przeramion nie robilem wkoncu swieta ;) brzuszki unoszenie nog 30 25 20 i lawka skos w dol 40,40,40 jeszcze troche czuje bol w prawym barku.. ale jest coraz [...]
Aleś mnie pięknie wyręczył Kapitanie. :* 31.05.2013 – Klatka+ramiona (bicepsy, przedramiona i triset tricepsowy z poniedziałkowego treningu) Po zeszłotygodniowym niepowodzeniu treningowym nie utraciłem wiary we własną klatkę, i słusznie! 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 [...]
[...] ćwiczenia, które będzie złożone z większym ciężarem, ja bym to widział tak: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p. 2.Pompki na poręczach:4 serie:(progresja ciężaru/ ew. regresja)zmiana na co drugi tydzień na wyciskanie sztangi głową w dół (szyna smitha) 3.Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie:10/8/6 4 Krzyżowanie linek(brama) od dołu 7 [...]
[...] treningu chodziło Tobie o mój trening, który wkleiłem w tym poście jest tylko jedna zmiana, o której powinieneś wiedzieć: biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - regresja przykład (mój ostatni trening): 6x50kg 8x40kg 10x30kg 12x25kg próbowałem w jednej serii zdjąć "tylko"7,5kg ale lepiej 10kg 2.Młotki - progresja 10-8-8-6 [...]
studensky dzięki carire dzięki Tomgo1990 będzie si Czas na podsumowanie dnia. Dziś pobubka nastąpiła o 7.30,po porannym ogarnięciu czas na śniadanie 2 jajka 100g płatek owsianych kakao do smaku Troszke się zapomniałem i o 10 poleciałem machać złomem i gruzem,mam filmiki ale dziś nie szło jak do tej pory ich zrzucić więc może jutro. Oczywiście [...]